Corpo ; Técnicas de Construção muscula DVDRip


Body Building Techniques DVDRip
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Genre: eLearning

Técnicas de musculação foram desenvolvidos para competir contra o platô, o ponto de atrito e / ou na parede proverbial. Técnicas de musculação são esquemas básicos de treinamento de resistência projetado especificamente para aumentar a massa muscular (hipertrofia), em comparação com técnicas utilizadas para aumentar a requisitos específicos do esporte (velocidade, equilíbrio, coordenação, agilidade, reatividade, flexibilidade, força, etc). Técnicas descritas aqui envolvem a hipertrofia do complexo muscular (músculo ou seja, tendões, ligamentos, articulações e ossos). Como você se concentrar em objetivos de longo prazo, você deve preparar as estruturas de apoio para se adaptar e mudar à medida que nossos músculos estão continuamente crescendo.


Atualmente, uma teoria prevalente em ginásios de hoje é o de sobrecarga progressiva. Esta teoria tem sua base é a crença de que você precisa para levantar mais para ficar maior, ou sobrecarrega progressivamente os músculos para levá-los a crescer. Este tipo de treinamento é muito difícil de realizar por um longo período de tempo. Se isso pode ser feito durante a sua carreira de fisiculturista inteiro, você veria £ 400. caras no ginásio bancada pressionando £ 1500! Treinamento de sobrecarga progressiva pode ser feito por diferentes períodos de tempo, mas não é a única maneira de treinar.
6 dias Schedule Workout Musculação:
Segunda-feira: Peito e TricepsPeito:1. Incline Dumbbell Press - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.2. Flatbench barbell imprensa - 4 conjuntos de 12, 10, 10, 8 repetições.3. Incline dumbbell moscas - 3 séries de 12, 10, 8 repetições.4. Crossovers cabo - 2 séries de 15, 12 reps.Triceps:1. Pushdowns - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.2. Bent-over extensões de cabo usando uma corda - 3 séries de 15, 12, 10 reps.3. Propinas haltere - 3 séries de 15, 12, 10 reps.
Terça-feira: Voltar e BicepsVolta: 1. Pulldowns Lat máquina para a frente - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.2. Fechar pulldowns aderência para a frente - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.3. Sentado linhas de cabo - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.4. Hiper-extensão - 3 séries de 18, 18, 18 reps.Bíceps: 1. Incline dumbbell curls - 4 séries de 15, 12, 12, 10 reps.2. Rosca direta em pé - 4 séries de 15, 10, 8, 6 reps.
Quarta-feira: Cardio e AbsCardio: 1. 30-45 min. de esteira, bicicleta ou esteira.Abs: 1. Crunches - 3 conjuntos de 50, 50, 50 reps.2. Perna levanta - 3 conjuntos de 25, 20, 20 repetições.
Quinta-feira: Pernas1. Squats - 5 séries de 15, 15, 12, 10, 8 repetições.2. Extensões de perna - 4 séries de 15, 12, 12, 10 reps.3. Lunges - 4 séries de 15, 12, 10, 10 reps.4. Flexão de perna para isquiotibiais - 4 séries de 15, 12, 12, 10 reps.5. Em pé panturrilha - 4 séries de 18, 18, 15, 12 repetições.
Sexta-feira: Ombros / BicepsOmbros: 1. (Militar) barbell imprensa por trás do pescoço - 4 séries de 15, 12, 10, 8 repetições.2. Pé laterais lado - 4 séries de 15, 12, 12, 10 reps.3. Linhas na posição vertical com barra - 3 séries de 12, 12, 10 reps.4. Dobrados assentado sobre dumbbell laterais - 4 séries de 15, 15, 12, 12 reps.
Bíceps ou tríceps superconjunto:1. Pushdowns tricep em super máquina cabo com rosca direta - 4 séries de 15, 12, 12, 10 reps.2. Sentado superconjunto de extensão com halter halteres martelo cachos -3 conjuntos de 15, 12, 2, 10 reps

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7 comentários:

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